Cách giảm 9kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng hay luyện tập

Giảm cân an toàn hiệu quả
giảm cân an toàn hiệu quả

giảm cân an toàn và hiệu quả vẫn là một vấn đề đau đầu hiện nay của nhiều người. rât nhiều người đã thất bại trong quá trình giảm cân do không kiên trì. Một số khác lựa chọn các phương pháp giảm cân nhanh như tiêm giảm cân, phẫu thuật giảm cân. Tuy nhiên, những phương pháp này thường nguy hiểm cho mọi người. trong bài viết này dr ngoc sẽ chia sẻ cho các bạn hai cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn sẽ giúp chúng ta giảm cân an toàn hiệu quả.

giảm cân an toàn hiệu quả
thực phẩm giảm cân an toàn

Nguyên tắc ăn các thực phẩm trong giảm cân

có 3 nhóm thực phẩm được chúng ta ăn vào hàng ngày là Glucid, Lipid và Protein. Cả ba nhóm thực phẩm này đều có tác dụng chuyển hoá thành năng lượng để chúng ta hoạt động. Tuy nhiên, từng nhóm thực phẩm khác nhau lại có sự chuyển hoá năng lượng khác nhau.

Trong ba nhóm thực phẩm này Glucid là loại thực phẩm sẽ làm cho chúng ta tăng cân dễ nhất. theo một nghiên cứu ở cùng một cường độ lao động. Nếu chúng ta ăn vào 1000 cal năng lượng của Protein sẽ giúp chúng ta giảm được 0,2kg, Nếu chúng ta ăn 1000 cal năng lượng của Lipid sẽ giúp chúng ta giảm 0,1kg. Nhưng nếu chúng ta ăn 1000 cal năng lượng của Glucid sẽ làm cho chúng ta tăng 0,2kg.

Như vậy cùng một năng lượng đầu vào nhưng nếu chúng ta ăn tinh bột sẽ làm cho tăng cân hơn.

Vì vậy phương pháp đầu tiên để giảm cân an toàn là chúng ta thay đổi chế độ ăn. Chuyển từ tinh bột sang các dạng khác như protein, lipid hoặc ăn rau.

Điều cần làm khi thay đổi chế độ ăn trong giảm cân

Mặc dù hiểu được cần ăn những thức ăn ít tinh bột sẽ giúp chúng ta giảm cân. Tuy nhiên, mọi người thường quên và bỏ cuộc khi thực hiện chế độ ăn này. Một trong những cách giúp cho mọi người có thể giảm cân an toàn hiệu quả một cách dễ dàng là chụp ảnh bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể tham gia cộng đồng Giảm cân khoa học để có thể cùng nhau giảm cân.

Tắm nước lạnh sẽ giúp chúng ta giảm cân an toàn hiệu quả

giảm cân an toàn

nguyên tắc tắm nước lạnh giúp giảm cân an toàn

Về nguyên tắc, để giảm được cân chúng ta cần thay đổi năng lượng đầu vào và đầu ra. Chúng ta thay đổi năng lượng đầu vào bằng cách như trên. Còn đối với thay đổi năng lượng đầu ra thường trước đây chúng ta sử dụng phương pháp tập luyện. Tuy nhiên, để cường độ tập luyện giảm được cân thì rất khắc nghiệt

Một phương pháp nữa để tăng năng lượng đầu ra chính là tắm nước lạnh. Việc khi cơ thể bị lạnh sẽ tạo ra phản xạ run. Chính việc này sẽ làm cho tiêu hao năng lượng rất lớn. Theo một nghiên cứu, việc chúng ta ngâm vào nước đá 15 phút có thể giúp chúng ta tiêu hao năng lượng tương đương với chạy 21km. Như vậy, thay vì chạy bộ 21 km chúng ta có thể tắm nước lạnh. Ngâm mình trong bồn đá lạnh. hoặc chườm lạnh vào vùng bả vai phía dưới gáy. Đây chính là vùng chứa nhiều mỡ nâu sẽ kích hoạt để tiêu huỷ mỡ trắng giúp chúng ta giảm cân. bạn cũng có thể tham khảo thêm tại bài viết

phương pháp tắm nước lạnh khi giảm cân

Như vậy để giảm cân một cách an toàn và hiệu qủa, có hai việc chúng ta cần làm là thay đổi chế độ ăn. Bằng cách chụp ảnh bữa ăn hàng ngày và ngâm mình vào nước lạnh trong 15 phút hoặc chườm lạnh vùng dưới gáy sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng

các bạn có thể tham khảo thêm ở video của tôi dưới đây. Và đây là cách mà tôi đã giảm 9kg trong vòng 3 tháng nhờ phương pháp này.

Giảm cân an toàn hiệu quả

Các bạn cũng có thể tham khảo một số bài viết về giảm cân của tôi tại Đây