Kế hoạch 5 bước giảm cân an toàn – Hãy đọc dù chỉ một lần

Giảm cân là điều mà rất nhiều người đã bỏ tâm huyết để đạt được. Tuy nhiên, không có việc gì khó, quan trọng nhất là bạn phải lên kế hoạch cụ thể và áp dụng đúng phương pháp.

Trên công cuộc chạy đua mang tên giảm cân, để có thể ghi danh ai là người giảm được nhiều nhất thì quả thực đó là cả một chặng đường vô cùng gian nan. Nhiều người vì muốn thân hình thon gọn trong một thời gian ngắn đã nôn nóng áp dụng những cách làm không đúng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, bài viết ngày hôm nay sẽ giúp cho mọi người tích lũy thêm kiến thức trong cẩm nang giảm cân an toàn của mình nhé. Sau đây là 5 bước trong kế hoạch giảm cân an toàn

Bước 1: Lí do tại sao cần phải giảm cân

Nhắc đến giảm cân thường người ta sẽ nghĩ đến vấn đề về ngoại hình, thẩm mỹ.  Một thân thể thon gọn, cân đối sẽ luôn mang đến cho chúng ta sự tự tin. Nếu như một người có một thân hình ục ịch, quá khổ thì dĩ nhiên họ sẽ luôn cảm thấy xấu xí, lề mề và mặc cảm. Ngày nay, trong cuộc sống đời thường, ai ai cũng muốn hoàn thiện bản thân, làm mình trở nên xinh đẹp. Vì vậy, chúng ta hãy cùng bắt đầu kế hoạch giảm cân ngay từ hôm nay.

Bên cạnh vấn đề ngoại hình thì một lí do cũng quan trọng không kém đó là vì sức khỏe. Béo phì chính là nguyên nhân gây nên rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Ví dụ như bệnh xơ cứng mạch thần kinh, huyết áp cao hay như các bệnh liên quan đến tim mạch, gan nhiễm mỡ, sỏi mật, bệnh gút…v.v…. Những người mắc những căn bệnh này luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và có nguy cơ tử vong cao.

Với những lí do trên thì chúng ta cũng đã phần nào giải đáp những thắc mắc cũng như nỗi băn khoăn “có nên giảm cân hay không”. Đừng chần chừ nữa bạn nhé!

Bước 2: Phương pháp giảm cân an toàn

Ngày nay, có nhiều spa cùng như thẩm mỹ viện có dịch vụ đánh mỡ bụng để giảm cân, công nghệ quang đông hủy mỡ… cũng được rất nhiều người lựa chọn và tin dùng.

Ngoài sử dụng dịch vụ thẩm mỹ, chúng ta có thể áp dụng phương pháp tại nhà. Việc đầu tiên cần làm đó là thay đổi chế độ ăn uống điều độ hợp lý, giảm lượng đường hoặc chất béo, tinh bột… vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều người còn thực hiện phương pháp tắm hoặc ngâm mình với nước lạnh (nước đá đổ vào) trong vòng 15 phút khiến cho cơ thể run lên khiến cho năng lượng tiêu hao rất lớn. Phương pháp này tương đương với việc chạy bộ 21km mỗi ngày.

Chúng ta có thể chườm túi đá lạnh phía sau gáy, vị trí đó có chứa mỡ nâu khi áp đá lạnh sẽ kích hoạt vùng mỡ trắng, có thể tiêu hao vùng mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể sử dụng phương pháp tập thể dục, aerobic, đi bộ…v.v…

Bước 3: Theo dõi và đo lường cân nặng thường xuyên

theo dõi cân nặng thường xuyên
theo dõi cân nặng thường xuyên

Có rất nhiều chỉ số để chúng ta có thể theo dõi cân nặng của mình thay đổi như thế nào trong quá trình giảm cân. Nên theo dõi với tần suất mỗi ngày đối với cân nặng và ghi chép lại số cân để điều chỉnh lại lượng thức ăn của chúng ta mỗi ngày có hợp lý hay không. Còn chỉ số phần trăm mỡ thì nên theo dõi theo tuần, có thể sử dụng các loại cân ở phòng tập thể hình hoặc phòng gym để đo. Với cách theo dõi chu kỳ như vậy thì chúng ta có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Bước 4: Kết hợp các hoạt động liên quan đến quá trình giảm cân

Những hoạt động liên quan đến quá trình giảm cân thường liên quan đến chế độ ăn uống. Có rất nhiều người chỉ duy trì chế độ ăn kiêng tầm khoảng trong một thời gian ngắn và sau đó lại quay lại việc ăn uống vô độ. Vì vậy, chúng ta có thể chụp hình lại những món ăn khiến chúng ta dễ dang tăng cân và điều đó giúp não bộ ta ghi nhớ và không dùng những món ăn đó cho lần sau. Hoạt động quan trọng tiếp theo đó là duy trì việc chạy bộ. Bắt đầu từ việc chạy 1km vào mỗi ngày, sau đó tăng dần khoảng cách chạy bộ lên. Ngày qua ngày, chúng ta chỉ cần áp dụng những bước đơn giản như thế thì dần dần sẽ tạo cho nên thói quen rèn luyện cho mình.

Bước 5: Tham gia cộng đồng những người cùng mục tiêu và tạo nên môi trường kỷ luật thép

Mỗi khi bạn cảm thấy nản lòng, không muốn tiếp tục giảm cân thì hãy nên tham gia những cộng đồng có những người có cùng mục tiêu. Điều này giúp chúng ta siêng năng hơn và cùng nhau chia sẻ những bí kíp giảm cân sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân. Có những người bạn đồng hành sẽ giúp chúng ta có kỷ luật và nghiêm khắc đối với việc giảm cân một cách khoa học và nhanh chóng. Hãy tham khảo theo video phía dưới nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!


Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Aerobic/dance aerobic có giảm cân không? Những sai lầm dễ mắc phải mà bạn chưa biết

Giảm cân bằng khoai lang, cách giảm cân hiệu qủa mà bạn chưa biết

Đi tìm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả