Aerobic/dance aerobic có giảm cân không? Những sai lầm dễ mắc phải mà bạn chưa biết

Aerobic hiện nay đang là một môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Bởi vì các động tác uyển chuyển nhịp nhàng kết hợp theo từng nhịp nhạc vừa giúp cơ thể được thư giãn lại vừa có tác dụng giảm cân.

Aerobic mang đến cho chúng ta một sắc vóc khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Cơ thể dẻo dai, săn chắc và có thể tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc tập aerobic có giảm cân không hoặc là tại sao luyện tập thường xuyên vẫn bị tăng cân. Hãy xem hết bài viết ngày hôm nay nhé, có rất nhiều điều bổ ích dành cho bạn.

Tác dụng của các bài tập Aerobic

Trong quá trình tập luyện, chúng ta cần phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng, giữ nhịp tim tăng lên một cách đều đặn, hỗ trợ tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ ở bụng, cánh tay hoặc là phần đùi… Tập aerobic giúp cho tinh thần được thoải mái, âm nhạc sẽ khiến cho não bộ được thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Có nhiều người mỗi khi cảm thấy áp lực lại ăn rất nhiều. Chính vì thế những dạng bài tập thể dục này sẽ xua đi những mệt mỏi, chán nản, tránh trường hợp tích tụ mỡ bụng.

Ngoài tác dụng giảm cân, phấn chấn tinh thần thì aerobic cũng giúp cho chúng ta tăng cường được trí nhớ. Bởi vì bộ môn thể dục này bắt buộc phải ghi nhớ các động tác. Điều đó làm cho não bộ được linh hoạt và nhạy bén hơn trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, khi mới bắt đầu tập thì chắc chắn ai cũng sẽ cảm thấy mỏi mệt nhưng lâu dần khi quen với cường độ bài nhảy sẽ khiến cho cơ thể ngày càng dẻo dai, săn chắc, thể lực ổn định.

Các bài tập trong bộ môn thể dục có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương, hạn chế mắc những căn bệnh về tim mạch. Giam nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường…v.v…Hoặc các căn bệnh do virus gây ra như cảm cúm, nhiễm lạnh…

Nguyên lí cơ bản trong quá trình giảm cân khi tập aerobic

aerobic có giảm cân?

Nhiều người cứ nghĩ rằng cứ tập thể dục hay aerobic sẽ giảm được cân thế nhưng thực tế cho những người đó dù bỏ thời gian ra tập thì vẫn tăng cân bình thường. Nếu như muốn giảm cân thì năng lượng đầu vào phải thấp hơn năng lượng đầu ra.

Năng lượng đầu ra thường có có ba loại. Một là dạng chuyển hóa của cơ thể để cung cấp năng lượng cho tim, gan hay các mạch máu và các tế bào trong cơ thể hoạt động. Loại thứ hai là năng lượng giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn. Khi chúng ta nạp dưỡng chất vào trong cơ thể, dạ dày co bóp tiêu hóa chúng. Loại năng lượng thứ ba chính là khi chúng ta luyện tập. Việc chúng ta tập aerobic sẽ tập trung vào nhóm năng lượng này.

Mỗi ngày nếu như chúng ta chỉ ăn uống, sinh hoạt bình thường thì năng lượng chuyển hóa cơ bản sẽ tiêu hao tầm 1600 đến 1700 calo mỗi ngày. Nếu như chúng ta tập luyện aerobic mỗi ngày một tiếng đồng hồ với tần suất nhiều và luyện tập đúng cách thì sẽ tiêu hao khoảng 800 calo. Luyện tập mức độ bình thường thì tiêu hao khoảng 500 calo. Điều đó có nghĩa là lượng calo mà chúng ta tập bộ môn thể dục này sẽ ít hơn rất nhiều so với nặng lượng chuyển hóa cơ bản trong vòng một ngày. Chính vì nguyên lí như thế mới khiến cho những ai đã và đang luyện tập mắc phải những sai lầm cơ bản để có thể giảm cân.

Những sai lầm thường mắc phải khi tập aerobic

Cơ thể sau khi luyện tập thể lực thì lúc nghỉ ngơi năng lượng chuyển hóa thấp hơn bình thường. Cơ thể con người là một cỗ máy tuyệt vời, khi chúng ta bị mất năng lượng sau khi tập thể dục thì bắt buộc phải dự trữ năng lượng. Năng lượng chuyển hóa giảm đi. Tập xong khi cảm thấy đói bụng, nhiều người đinh ninh là khi tập luyện đã giảm được kha khá lượng calo nên không kiểm soát trong việc ăn uống.

chế độ ăn hợp lý

Ví dụ như tính trung bình mỗi ngày tập một giờ đồng hồ, chúng ta sẽ tiêu hao 600 calo thế nhưng chúng ta lại ăn ngay sau đó một bát phở hoặc bát mì với quả trứng gà thì bạn đã nạp vào cơ thể tầm 450 calo. Nếu như bạn có cố gắng luyện tập bài bản như thế nào mà không thực hiện chế độ ăn uống điều độ và nghiêm khắc thì mọi công sức sẽ vô cùng lãng phí.

Muốn giảm cân thành công bạn phải kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý cùng với luyện tập aerobic đúng cách. “Không có việc gì khó chỉ sợ lòng không bền”, nếu như còn thắc mắc hãy xem hết video dưới đây nhé! Chúc các bạn thành công!

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Đi tìm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Chế độ ăn khoa học giúp giảm mỡ thừa và lấy lại vóc dáng nhanh nhất

Cách giảm 9kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng hay luyện tập

Giảm cân bằng khoai lang, cách giảm cân hiệu qủa mà bạn chưa biết