Vượt qua chính mình – chạy bộ đập tan những thói quen khiến mình trì trệ

Ngoài cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng thì chạy bộ còn giúp tinh thần chúng ta ngày càng được nâng cao, sống vui sống khỏe và thoải mái hơn.

Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ lại là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn luyện tập. Từ thời tiền sử, con người đã biết lợi dụng việc chạy bộ trong quá trình săn bắt để duy trì sự sống. Christopher McDougall đã có một cuốn sách rất hay đó là cuốn “Born to Run” – “Sinh ra để chạy” đã giúp chúng ta hiểu được phần nào lợi ích đến từ việc chạy bộ. Đây là là hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc vận động toàn thân tạo ra một loạt năng lương bằng cách kết hợp oxy với đường huyết và lượng mỡ trong cơ thể một cách nhịp nhàng. Điều này đem đến cho chúng ta một thể lực tốt, dẻo dai. 

Thế nhưng có rất nhiều người cứ mãi ù lì, chôn mình trong nhưng thú vui như lướt điện thoại hay nằm dài trong hàng giờ liền mà không màng vận động. Hoặc giả bạn nghĩ bạn sẽ không chạy bộ được dù chỉ là 1km. Nếu bạn nghĩ vậy thì bạn đã sai rồi. Hãy đứng lên và thực hiện, thà trễ còn hơn là không bao giờ.

Lời khuyên dành cho những ai mới tập chạy bộ

Đối với những bạn vừa mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên hãy chọn cho một đôi giày chạy thật là tốt. Điều này vừa giúp chúng khơi dậy động lực cũng như giúp mình trong quá trình chạy tránh những rủi ro không đáng có. Bên cạnh đó là nên chọn trang phục chạy thoải mái và phù hợp với cơ thể, thời tiết…

Tiếp theo là nên đăng ký một phong trào, cuộc thi chạy nào đó để tiếp thêm động lực. Bạn có thể đăng ký cự ly ngắn nhất tùy vào sức của mình. Thông qua việc đăng ký là để bạn có thể hoà mình vào không khí chạy bộ sôi nổi, kết nối với những có cùng mục tiêu. Điều này sẽ khiến bạn quên đi sự lười biếng và càng ngày càng ra sức luyện tập. Khi bạn đã yêu mến việc chạy bộ bạn sẽ hứng thú đăng ký những cuộc thi chạy quy mô hơn, cự ly chạy dài hơn. Chính vì những điều này sẽ làm cho bạn thêm năng động, khỏe khoắn,cuộc sống đầy màu sắc. Bạn sẽ kết nối thêm nhiều bạn mới và nhất định sẽ luôn cảm thấy yêu đời, hạnh phúc.

Những lỗi thường mắc phải khi chạy bộ

tập chạy bộ
tập chạy bộ

Do nhiều nguyên nhân khác nhau mà trong quá trình chạy bộ, nhiều người thường gặp một số sai lầm. Điều này làm giảm tác dụng của việc chạy bộ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Điều đầu tiên là chúng ta thường chủ quan trong việc chọn giày dép, trang phục không phù hợp. Như là đi giày sai cỡ, giày quá cũ, đế bị mòn, bị hư hoặc giày không thích hợp với việc chạy. Điều này có thể khiến bạn bị tổn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn mặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo so với thời tiết bên ngoài cũng dễ gây ra bệnh tim mạch hay cảm lạnh, say nắng…v.v…

Tiếp theo, do bạn chạy quá sức cộng với việc không khởi động kỹ trước khi chạy dễ dẫn đến chấn thương như sai khớp, đau đầu gối. Bên cạnh đó, không tiếp nước cho cơ thể đầy đủ dẫn đến mất nước cơ thể có thể gây ra chóng mặt, buồn nôn. Ngoài ra, không dùng kem chống nắng và các biện pháp chống nắng an toàn khác cũng khiến cho da dẻ sạm nám, thậm chí là ung thư da.

Giải pháp để chạy bộ hiệu quả

Để nâng cao chất lượng chạy bộ cũng như vượt qua những thử thách đã đặt ra cho bản thân, bạn nên tìm hiểu những giải pháp chạy bộ hiệu quả. Nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dương, chế độ sinh hoạt khoa học, có giấc ngủ đầy đủ. Phải bổ sung nước thường xuyên, mỗi ngày nên uống đủ, vào những ngày nắng nóng cũng nên uống nhiều một chút. Thêm vào đó, bạn nên chú ý tư thế khi chạy. Tránh cho người ngả về phía sau hoặc chúi người về phía trước, dễ khiến chúng ta mất thăng bằng. Bạn cũng không nên nắm quá chặt bàn dễ khiến cho cơ bị căng cứng. Nên hít thở đều và nắm hờ tay thôi bạn nhé.

Phải gạt bỏ những thú vui tiêu khiểu thường ngày hay quan trọng là vượt lên chính mình cũng những tưởng là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên chỉ cần bạn hành động ắt sẽ có kết quả. Chúc  các bạn thành công. Hãy xem hết video sau đây để lấy kinh nghiệm bỏ túi các bạn nhé.

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Chạy bộ và những lợi ích tuyệt vời – Lý do khiến tôi chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ 70 km – Bạn có dám thử thách bản thân? Đừng bỏ cuộc nếu như bạn chưa từng cố gắng.

Chạy bộ 50Km – Thử thách vượt qua giới hạn của bản thân