Đi tìm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Sở hữu thân hình thon gọn và cân đối là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhưng làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả?

Khi nào thì cần giảm cân?

Giảm cân

Để biết được khi nào thì cần giảm cân, bạn có thể áp dụng cách tính chỉ số BMI dưới đây để biết chính xác thể trạng của mình. Nó sẽ cho biết bạn đang thừa bao nhiêu cân, giúp vạch ra chiến lược giảm cân hiệu quả.

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:

BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao).

Trong đó, cân nặng đo theo kg, chiều cao đo theo m. Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

  • Gầy: < 18.5
  • Bình thường: 18,5 đến 25
  • Thừa cân: 25 – 30
  • Thừa cân, nên giảm cân: 30 – 40
  • Rất béo, cần giảm cân ngay: > 40

Tại sao chúng ta cần giảm cân?

Câu trả lời của câu hỏi trên sẽ tạo nên động lực cho quá trình giảm cân của bạn.

Thứ nhất, giảm cân để bảo vệ sức khỏe. Béo phì là căn bệnh đầu tiên gặp phải khi bạn bị thừa cân và sẽ dẫn tới rất nhiều căn bệnh khác như:

  • Về tim mạch: tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc mạch chi.
  • Về hô hấp: giảm thông khí, gây ngừng thở khi ngủ.
  • Về nội tiết chuyển hóa: tình trạng kém dung nạp glucozo, kháng sinh isulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.

Thứ hai, giảm cân giúp bạn có vóc dáng thon gọn, từ đó tự tin hơn. Nhiều người thừa cân cảm thấy mất tự tin, thậm chí không muốn giao tiếp với người khác. Điều đó đã ảnh hưởng tới các mối quan hệ cũng như sinh hoạt hằng ngày của họ.

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, nhiều người đã tìm đến các spa, thẩm mỹ viện.

Sau đây là một số phương pháp phổ biến trên thị trường:

  • Cavitation: sử dụng sóng RF. Phương pháp này sẽ tạo ra sóng nhiệt khoảng 50 độ C để đi sâu vào vùng mỡ dưới da, giúp cho tế bào mỡ co lại. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời và không giúp giảm cân. Nếu ngưng sử dụng, tế bào mỡ sẽ nở ra trở lại.
  • Quang đông mỡ: sử dụng nhiệt độ lạnh từ -10 đến -15 độ C. Khi điều trị, nó sẽ hút chân không mô mỡ, làm tế bào mỡ đông lại và chết. Bạch cầu sẽ ăn dần những tế bào đó, tạo hiệu quả giảm mỡ.
  • Massage giảm béo: giúp tế bào mỡ lưu thông dễ hơn nhưng hơi khó để giảm béo.
  • Ấn huyệt giảm béo: ấn huyệt là ấn vào cổ dạ dày, gây mất cảm giác ăn, từ đó giúp giảm béo.
  • Hoả trị liệu: đây là phương pháp trải khăn đổ cồn lên rồi đốt phía trên, không có tác dụng trong việc giảm béo.
  • Tiêm giảm béo: phương pháp này tương tự quang đông mỡ nhưng chưa được cấp phép lưu hành ở Việt Nam. Thành phần thuốc tiêm chứa chất giúp phá màng tế bào mỡ, sau đó để cơ thể tự đào thải.
  • Uống thuốc giảm béo: không có tác dụng thực sự. Thuốc chứa thành phần ức chế, gây mất cảm giác thèm ăn. Phương pháp này còn có tác dụng phụ là gây rối loạn nhịp tim và huyết áp.

Vậy đâu mới là phương pháp giảm cân an toàn? Bạn có thể tham khảo thêm trong video sau:

Một số lưu ý về chế độ ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Thứ nhất, bạn cần tránh carbohydrate trắng. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân. Nên hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây và những đồ rán với bột chiên xù.

Thứ hai, rất khó để lên thực đơn cho các ngày khác nhau, nên bạn có thể ăn đi ăn lại các bữa giống nhau. Nên lên thực đơn càng đơn giản càng tốt. Một số loại thức ăn bạn có thể lựa chọn:

  • Protein: lòng trắng trứng, ức gà hoặc đùi gà, thịt bò, thịt lợn, cá
  • Đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu cúc, đậu đỏ, đậu nành
  • Rau: rau cải, măng tây, đậu xanh, súp lơ, rau trộn, cải bắp, kim chi

Thứ ba, hãy uống thật nhiều nước, trà, cafe không ngọt hoặc những thức uống thấp calo. Hạn chế uống nước ngọt, sữa, nước hoa quả ngọt. Tránh các chất kích thích như rượu và bia.

Thứ tư, hãy hạn chế các loại hoa quả ngọt, trừ một số hoa quả ngoại lệ như cà chua và bơ.

Thứ năm, hãy xả hơi một ngày trong tuần. Lượng calo giảm đi sẽ làm giảm chức năng chuyển hoá T3, T4 của cơ thể. Vì vậy, một ngày tăng lượng calo lên sẽ làm tăng hoạt động của tuyến giáp và thúc đẩy quá trình chuyển hoá T3, T4. Có thể ăn bất cứ thứ gì vào ngày xả hơi, kể cả rượu bia.

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Giảm được 9 kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này!

Chế độ ăn Low – Carb và nguyên tắc trong giảm béo