Các chất dinh dưỡng cho một làn da khỏe mạnh (P-2)

Làn da của bạn cần sự cân bằng các chất dinh dưỡng để thực hiện công việc chính của nó: là một rào cản nhằm bảo vệ phần còn lại của cơ thể bạn khỏi những tác nhân bên ngoài. Để có thể giữ gìn vẻ đẹp, chức năng và cảm giác của làn da, hãy chăm sóc da bằng các chất dinh dưỡng từ bên trong bạn nhé!

làn da khỏe mạnh
làn da khỏe mạnh

Vitamin E

Chất chống oxy hóa và chống viêm này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, loại tia gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Tia UV hoạt động với vitamin C để tăng cường vững chắc cho các thành tế bào.

Kẽm

Lớp ngoài cùng của da bạn có lượng khoáng chất kẽm gấp năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp làn da của bạn lành lại sau một chấn thương. Kẽm giữ cho thành tế bào ổn định và giúp các tế bào phân chia và chuyên môn hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể bạn như sắt và đồng. Kẽm cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Triệu chứng khi quá ít kẽm có thể trông giống như bệnh chàm, nhưng phát ban ngứa sẽ không cải thiện hơn khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid lên tổn thương.

Selen

Selen là một khoáng chất giúp một số chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Thiếu hụt Selen có liên quan đến nguy cơ ung thư da cao hơn.

Thực phẩm và thực phẩm bổ sung cho làn da

Nhìn chung, trái cây và rau quả là lựa chọn tốt vì chúng có các loại vitamin thân thiện với da và các chất chống oxy hóa khác.

Một số thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn sẽ khiến chúng hoạt động hiệu quả hơn như:

Các loại cá nhiều chất béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): chứa protein, omega-3, selen

Các loại rau có lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina, các loại bắp cải): chứa vitamin A, C và E; omega-3; protein, cộng với selen trong rau bina

Trứng: chứa protein, vitamin A và E, selen, kẽm

Hạt lanh: chứa omega-3, selen

Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh): chứa protein, kẽm

Bơ: chứa các chất béo lành mạnh, vitamin C và E

Dầu ôliu: chứa chất béo lành mạnh, vitamin E

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu lo lắng rằng mình không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm để đảm bảo các chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thí dụ như dầu cá là một nguồn omega-3, nhưng đây có thể không phải là một ý tưởng tốt nếu bạn đang bị loãng máu hoặc có một hệ thống miễn dịch yếu. Ngoài ra bổ sung kẽm có thể làm cho một số kháng sinh kém hiệu quả.

WebMD Medical Reference. Reviewed by Brunilda Nazario, MD on June 18, 2019

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Tìm hiểu về những bệnh lý về da cũng như các giải pháp để phát triển cho spa của bạn

Chăm sóc da mặt và bật mí những sai lầm từng mắc phải khiến da xấu đi

Điều trị da bằng lăn kim, phi kim, laser: Cách chăm sóc da hiệu quả

Làm trắng da an toàn – Những điều cần biết