Giảm 12 kg trong vòng 6 tháng? Mách nước cho bạn những bí kíp để đạt được điều này

Giảm cân từ trước đến nay luôn là nỗi ám ảnh của khá nhiều người, kể cả nam lẫn nữ. Điều đó đã làm cho không ít người cảm thấy tự ti, mặc cảm với thân hình của mình. Vì thế mà có rất nhiều phương pháp giảm cân ra đời và được sử dụng một cách triệt để.

Số lượng người thừa cân, béo phì đang dần tăng lên mỗi ngày. Những người như vâỵ thường dễ dàng mắc những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy nếu bạn đang trong tình trạng đó và mong muốn lấy lại sắc vóc thon gọn, khỏe mạnh thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

giảm 12kg trong 6 tháng
giảm 12kg trong 6 tháng

Nguyên do dẫn đến tình trạng tăng cân, thừa cân và béo phì

Trong quá trình ăn uống, sinh hoạt mỗi ngày, do chúng ta không biết cách cân bằng giữa năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao trong cơ thể. Điều này dẫn đến khẩu phần ăn vào vượt qua nhu cầu năng lượng của cơ thể. Vì thế những năng lượng đó bị trở nên dư thừa, tích lũy thành mỡ trong các cơ quan tổ chức.

Bên cạnh đó cũng có trường hợp bị do di truyền. Họ mang trong người một số kiểu gen, trong đó có chứa các nhóm gen kích thích sự ngon miệng. Hoặc là các nhóm gen liên quan đến tiêu hao năng lượng, nhóm gen điều hoà chuyển hoá, nhóm gen có liên quan tới sự biệt hoá cũng như phát triển tế bào mỡ. Vì vậy, nếu cha mẹ bị béo phì thì đến đời con cái bị thừa cân cũng có nguy cơ rất là cao.

Tiếp theo đó là do tuyến giáp không sản xuất ra được lượng hormon cần thiết cho cơ thể. Điều này khiến cho quá trình trao đổi chất giảm đi, chất béo không được đốt cháy khiến cơ thể bị tăng cân.

Ngoài ra ngủ không đủ giấc thì lượng ghrelin sẽ tăng lên. Đó là lí do tại sao bạn cứ thèm ăn, thèm đồ ngọt và dẫn đến việc ăn uống không điều độ, khiến cho bạn càng ngày càng mập ra.  

Trang bị kiến thức về chỉ số BMI

Đây là một chỉ số giúp cho chúng ta biết được tình trạng hiện tại của cơ thể có đang bị thừa cân hay thiếu cân hay không và mức độ như thế nào. Chỉ số này được tính toán dựa theo chiều cao, cân nặng của mỗi người. Khi đã nắm được chỉ số đó thì hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân bạn nhé.

Công thức được thể hiện như sau:

BMI = W/H2

Trong đó:

  • BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Nếu như bạn có chỉ số BMI nằm ở mức khoảng 18,5 – 22,9 thì chứng tỏ bạn đang sở hữu một cân nặng lý tưởng và có nhiều người mơ ước. Còn nếu chỉ số BMI của bạn trên 23 có nghĩa là bạn đang bị thừa cân. Chỉ số BMI quá cao, trên 25 là bạn đang béo phì và sẽ khiến cho cơ thể dễ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường… Ngoài ra còn có nhiều bệnh liên quan tới chuyển hóa, xương khớp…v.v…

Bí kíp giảm cân hiệu quả và an toàn

Nhắc đến giảm cân chúng ta thường đặt chế độ ăn uống lên hàng đầu. Nhóm thức ăn chúng ta ăn vào thường là glucid, lipid và protein. Glucid khiến cho cơ thể bị béo phì nên muốn giảm cân thì nên ăn tập trung vào hai nhóm lipid, protein. Giảm đi lượng tinh bột, ăn nhiều hoa quả, rau xanh.

giảm 12kg trong 6 tháng
giảm 12kg trong 6 tháng

Tùy vào chỉ số GI trong thực phẩm, ta cũng nên chọn loại thức ăn có chứa chỉ số này thấp để khi ăn vào chúng không có cơ hội tích mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế ăn vặt nhé, việc này sẽ khiến cho chỉ số đường huyết, GI tăng lên. Năng lượng dư thừa sẽ khiến cho chúng ta dễ bị thừa cân. Bên cạnh đó, có thể tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn từ 25 – 30g mỗi ngày.

Ngoài ăn uống ra thì có thể kết hợp với tập thể dục, thể thao để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể chọn những bài tập thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ, đi bộ hay chạy bộ. Tuy nhiên, sau khi luyện tập nên kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý. Còn rất nhiều bí kíp cũng như phương pháp giảm cân an toàn. Quan trọng nhất vẫn là ý chí cũng như quyết tâm của bạn. Hãy xem hết video sau đây để có thêm kiến thức giảm cân bạn nhé!

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Kế hoạch 5 bước giảm cân an toàn – Hãy đọc dù chỉ một lần

Aerobic/dance aerobic có giảm cân không? Những sai lầm dễ mắc phải mà bạn chưa biếtGiảm cân bằng khoai lang, cách giảm cân hiệu qủa mà bạn chưa biết

Đi tìm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quảC