Chạy bộ 50Km – Thử thách vượt qua giới hạn của bản thân

Chạy bộ là một trong những cách luyện tập tốt nhất dành cho cơ thể đồng thời mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh đó cũng giúp tinh thần thoải mái, vóc dáng dẻo dai, săn chắc, giảm thiểu bệnh tật.

Chạy bộ không đơn giản là một phương pháp rèn luyện thể lực, duy trì sức khỏe. Môn thể thao này còn khích lệ những người thực hiện dám bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân. Ngày nay có rất nhiều người mắc bệnh lười vận động, họ nằm dài trên giường, lướt điện thoại một cách vô cảm. Họ lao vào guồng quay cuộc sống rồi một ngày nào đó nhận ra mình không khác gì một con robot cứng ngắt. Những khuôn mặt đờ đẫn, cảm thấy uể oải, chán chường, tay chân rệu rã. Nếu lựa chọn một cuộc sống vô vị như thế chính là bạn đang lãng phí thời gian vàng bạc của mình. Hãy đứng dậy, hít thật sâu, gạt qua một bên những thứ làm cho bạn lười biếng và bắt đầu thực hiện ngay thử thách chạy bộ 50km.

Tác dụng của việc chạy bộ

Đầu tiên sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Khi chạy bộ chúng ta phải vận động toàn bộ cơ thể, các mạch máu liên tục được hoạt động. Thúc đẩy quá trình vận chuyển máu và oxy đến các tế bào, tạo điều kiện thuận lợi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm đi lượng cholesterol trong máu và tránh trường hợp tắc nghẽn mạch máu.

Chạy bộ sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Cách luyện tập này khiến cho tinh thần thoải mái, đầu óc thư giãn, xóa tan những lo âu, muộn phiền trong cuộc sống. Bên cạnh đó chạy bộ còn có tác dụng giảm cân, giúp cho bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, đem đến một cuộc sống vui vẻ, lạc quan và yêu đời.

Nếu duy trì chạy bộ sẽ giúp chúng ta bảo vệ xương cốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chạy bộ bắt buộc phải sử dụng hơn 90% các múi cơ để vận động cơ thể. Điều này giúp cho xương và cơ dẻo dai, săn chắc. Đồng thời hoạt động bên ngoài trời sẽ giúp chúng ta dễ dàng thích nghi sự thay đổi của thời tiết, tránh mắc phải những bệnh như là cảm cúm… Ngoài ra, chạy bộ còn mang đến rất nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể, đừng chần chừ nữa bạn nhé!

Những điều cần thiết khi thực hiện thử thách chạy bộ

Trước hết bạn phải vạch ra một lộ trình cụ thể, bắt đầu chạy từ nơi nào đến nơi nào. Chặng đường mà bạn thực hiện thử thách có địa hình như thế nào, có hiểm trở hay không hoặc quang cảnh xung quanh ra sao để lập ra kế hoạch chi tiết.

Tiếp theo, bạn cần phải lựa chọn quần áo chạy bộ chuyên dụng. Loại trang phục này phải tạo cho bạn cảm thấy thoải mái trong lúc di chuyển, đạt hiệu quả cao khi chạy. Quan trọng quần áo mà bạn lựa chọn phải vừa vặn, không chật quá cũng không rộng quá, có độ co giãn dễ dàng lúc vận động và phải phù hợp với thời tiết.

Lựa chọn một loại giày tốt sẽ giúp bạn chạy bộ thuận lợi hơn. Đôi giày phải vừa chân, không được quá chật sẽ khiến chân bạn bị đau, đế mềm sẽ có độ phản lực tốt. Tránh trường hợp bị trơn trượt, té ngã khi gặp phải địa hình hiểm trở, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn phải cần chuẩn bị một bình nước để luôn luôn bổ sung nước lúc vận động. Ngoài ra mũ nón, mắt kính, kem chống nắng và khăn lau mồ hôi..v.v.. là những vật không thể thiếu trong khi chạy bộ.

Những lưu ý quan trọng không được quên

Chạy bộ trong một thời gian dài, chúng ta toát ra nhiều mồ hôi cộng với việc thở đều khiến cho cơ thể bị mất đi một lượng nước khá lớn. Cho nên phải bù nước đúng cách và kịp thời, nếu không sẽ gặp phải tình trạng choáng váng, chóng mặt… Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ và tiếp nước thường xuyên. Nếu chạy bộ vào ngày có nhiệt độ cao, nhớ uống nhiều hơn một chút đồng thời có thể tưới nước lên người. Bằng cách này, chúng ta có thể làm mát cơ thể, làm giảm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn…

Lộ trình chạy bộ 50km dưới thời tiết nắng nóng, khiến cho làn da của chúng ta dễ bị tổn thương như cháy da, sạm nám, ung thư da… Giống như việc uống nước, thoa kem chống nắng cũng rất quan trọng. Bạn nên sử dụng thường xuyên, cách hai giờ đồng hồ xoa lại một lần kết hợp với việc che chắn cẩn thận sẽ tránh được các tác hại của ánh nắng mặt trời.

Chạy bộ 50km hay vượt qua giới hạn bản thân là việc mà bạn có thể làm được. Hãy xem hết video phía dưới để tạo động lực các bạn nhé!

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Bí quyết xây dựng thói quen tốt – chìa khoá dẫn đến thành công

Kỹ năng để viết sách – Khởi tạo định hướng cho tương lai