Thừa cân, béo phì – Nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm

Thừa cân, béo phì đang là tình trạng chung của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ được những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ của nó.

Thế nào thì được coi là thừa cân béo phì?

thừa cân béo phì
thừa cân béo phì

Theo Tổ chức Y tế thế giới, thừa cân là tình trạng dư thừa cân nặng tính theo chỉ số BMI, còn béo phì là tình trạng dư thừa nhiều mỡ trong cơ thể. Thừa cân, béo phì được xác định thông qua việc tính chỉ số BMI:

BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao).

Trong đó, cân nặng đo theo kilogam, chiều cao đo theo mét. Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua thống kê dưới đây:

  • Gầy: < 18.5
  • Bình thường: 18,5 đến 25
  • Thừa cân: 25 – 30
  • Thừa cân, nên giảm cân: 30 – 40
  • Rất béo, cần giảm cân ngay: > 40

Một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì

  • Mất cân bằng năng lượng: cân bằng năng lượng nghĩa là năng lượng đầu vào phải bằng với năng lượng đầu ra. Khi năng lượng mà bạn ăn vào nhiều hơn năng lượng mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ bị thừa cân.
  • Yếu tố di truyền: tình trạng thừa cân béo phì có khuynh hướng di truyền. Bạn có thể bị thừa cân nếu bố, mẹ hoặc cả hai bị thừa cân béo phì.
  • Các vấn đề sức khỏe: một vài vấn đề liên quan đến hormone có thể gây thừa cân, béo phì, ví dụ như suy giáp, hội chứng Cushing và hội chứng buồng trứng đa nang.
  • Thuốc: một số thuốc có thể gây tăng cân như corticoid hay thuốc chống trầm cảm. Thuốc này làm chậm quá trình đốt cháy calo của cơ thể, tăng cảm giác ngon miệng và giữ nước, khiến bạn tăng cân.
  • Tuổi tác: khi già đi, các cơ sẽ có khuynh hướng bị teo lại, làm giảm sự đốt cháy calo của cơ thể. Nếu bạn không giảm lượng calo ăn vào khi ở tuổi già, bạn có thể sẽ tăng cân.
  • Thiếu ngủ: giấc ngủ giúp duy trì sự cân bằng các hormon tạo nên cảm giác đói (ghrelin) và cảm giác no (leptin). Khi bạn không ngủ đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên và lượng leptin giảm xuống, khiến cho bạn thường xuyên cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, từ đó tăng cân.

Bốn căn bệnh nguy hiểm nhất do thừa cân béo phì

Về thẩm mỹ, thừa cân béo phì khiến cơ thể trở nên quá khổ, vì vậy người béo phì sẽ luôn có cảm giác tự ti trong cuộc sống. Bên cạnh đó, béo phì còn là nguyên nhân của bốn căn bệnh nguy hiểm sau:

  • Tai biến mạch máu não: khi thừa cân, sự lắng đọng cholesterol trong cơ thể sẽ khiến cho thành mạch dày hơn, máu khó đi qua, gây áp lực mạnh lên thành mạch làm tăng huyết áp. Ngoài ra, nếu các vụn mỡ theo máu di chuyển vào động mạch ở não thì sẽ gây tắc nghẽn. Máu sẽ không thể lưu thông lên não hoặc áp lực máu quá mạnh khiến cho thành mạch vỡ ra, dẫn đến tai biến mạch máu não.
  • Nhồi máu cơ tim: khi vụn mỡ di chuyển vào động mạch vành nuôi tim sẽ khiến cho động mạch vành nuôi tim bị tắc đột ngột, gây thiếu máu cơ tim. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu, mô cơ tim sẽ bị chết, gây nhồi máu cơ tim.
  • Tiểu đường: một trong những nguyên nhân chính của thừa cân béo phì là ăn quá nhiều tinh bột, sau khi tinh bột được nạp vào cơ thể thì sẽ được chuyển hoá thành glucose. Đến một mức nào đó, lượng insulin sẽ không đủ sức để khống chế lượng glucose trong máu, gây tiểu đường.
  • Thoái hoá khớp: khi thừa cân, hệ thống xương khớp phải chịu trọng lượng gấp nhiều lần so với người thường. Trọng lượng đấy dồn lên khớp gối, khớp cổ chân, khiến các khớp này lão hoá nhanh hơn.

Giảm cân thế nào cho đúng?

Để giảm tác hại của thừa cân béo phì thì việc giảm cân là cần thiết, tuy nhiên mỗi người cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp. Thông thường, sau khi phát hiện các bệnh do béo phì gây ra, nhiều người mới tiến hành luyện tập với tâm lý nóng vội, dễ dẫn đến tập quá sức. Hậu quả có thể là hạ đường huyết, tụt huyết áp đột ngột, ngất xỉu, thậm chí đột quỵ. Tâm lý sợ bệnh tật còn khiến người béo phì có thể bị stress, khiến cho hiệu quả tập luyện không như mong muốn và có nguy cơ mắc chứng trầm cảm.

Để giảm cân an toàn, hãy bắt đầu từ việc thay đổi lối sống, tập luyện vừa sức và thay đổi chế độ ăn. Thực đơn giảm cân cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ nếu có, trên cơ sở hạn chế tinh bột và thức uống nhiều calo, tăng cường chất xơ và vitamin, uống nhiều nước. Việc ăn ngủ điều độ cũng giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời hạn chế được việc cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, không được tự ý dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.

Mời bạn xem thêm video dưới đây nhằm hiểu hơn về vấn đề giảm cân:

Mọi thắc mắc, đừng ngần ngại, hãy liên hệ trực tiếp với Dr Ngọc qua facebook https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc hoặc qua youtube https://www.youtube.com/channel/UCYO8RPtaJnD2bxC8CZl1_PA/featured

Xem thêm:

Aerobic/dance aerobic có giảm cân không? Những sai lầm dễ mắc phải mà bạn chưa biết

Cách giảm 9kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng hay luyện tập

Giảm cân bằng khoai lang, cách giảm cân hiệu qủa mà bạn chưa biết